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內容來自YAHOO新聞

梨形身材好困擾?瘦身首重提臀瘦腿

【華人健康網圖文提供/39健康網】【核心提示】:梨形身材主要肥胖問題是下半身,尤其是臀部和腿部脂肪堆積過多。因此,梨形身材減肥應該加強下半身的訓練。

梨形身材好困擾?瘦身首重提臀瘦腿

梨形身材的主要特徵是下半身肥胖,尤其是臀部和腿部。鞋子除臭機因此,梨形身材要減肥,就應該要著重從提臀、瘦腿兩方面下手。下面推薦一些梨形身材減肥小方法。

方法一:食療消腫

梨形身材的人難免有下身浮腫問題。想讓下半身瘦下來,首要任務是消腫,而消腫的最佳方式就是:吃!

消除下身浮腫,可以多吃一些具有利尿消腫功效的蔬果、豆類,如冬瓜、西瓜、芹菜、菠菜、黃瓜、赤小豆等。這些食物的本身熱量就低,而且具備減脂的功效,多吃這些食物,能夠明顯改善下半身肥胖問題。

推薦食譜:酸辣冬瓜湯

材料:冬瓜150g、黃瓜50g、香菜、蔥、薑。

做法:把冬瓜、黃瓜切薄片;油燒熱煸蔥薑,炒冬瓜、黃瓜;在鍋中加水,燒開後依口味加醋、胡椒粉;最後放入香菜。

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方法二:端正坐姿

坐姿對人的身形有重要的影響。久坐不起,弓背或翹腿坐會使下半身淋巴不暢通,阻礙血液循環,導致下半身脂肪堆積。而正確的坐姿會使盆骨緊收,腿部血液循環通暢,下半身不容易肥胖。

正確坐姿要點:

1.雙肩平正放鬆,兩臂自然彎曲放在膝上,也可放在椅子或沙發扶手上。

2.立腰、挺胸、上體自然挺直。

3.雙膝自然併攏,雙腿正放或側放。

4.至少坐滿椅子的2/3,輕靠椅背。

5.起立時,右腳向後收半步而後起立。

6.談話時,可以側坐,上體與腿同時轉向一側。

方法三:按摩瘦下半身

按摩能夠疏通淋巴,促進血液循環,有助於減肥。按摩減肥通用全身,瘦下半身當然也不例外。

具體按摩手法:

1.雙手環抱大腿,以大拇指按壓大腿前側,以四根手指頭輔助,按摩大腿的兩側。

2.雙手以反手姿勢,以大拇指按壓小腿背,其他四根手指按壓小腿肚,可舒緩腿部疲憊的情緒。

3.手握拳,以手指頭的關節處,稍微施加力氣地按壓大腿內側的淋巴。

4.由下往上,利用手指頭成Y字型的關節部分,適量施加力氣按壓小腿背的部位。

方法四:小動作減下半身

動作一:

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腳跟抬起,雙手、雙膝往外開展,小腹內縮。肩部保持下壓,脖子拉長。維持3-5秒,恢復到站立姿勢。來回做12-15次

動作二:

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側躺,左手前臂貼地與上臂呈90度,雙腿併攏,右手貼緊大腿,腳臭消除收小腹,停5秒。下半身緩緩離地,收小腹,停5秒,回到開始動作,重複15~30次。

動作三:

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躺於瑜伽墊上,手腳同時抬離地面並往上延伸,雙手與雙腳呈平行,腹部收緊,維持5秒不動。然後頭與肩膀緩緩離地,雙手儘量碰觸小腿,停5秒,回到開始動作,重複15次。

資料來源:39健康網www.39.net

未經書面授權請勿轉載

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/梨形身材好困擾-瘦身首重提臀瘦腿-013206050.html

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